근육통 푸는법 6가지와 근육통에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 일반적인 근육통은 운동 후 72시간 안에 서서히 일어나지만, 근육 좌상(타박상)은 특정 동작을 취했을 때 갑작스럽게 통증이 나타납니다. 또한, 몸의 양쪽이 균형 있게 아프다면 단순 근육통일 가능성이 높지만, 특정한 한 부위에 통증이 집중된다면 좌상일 확률이 높아 이를 잘 판단하여 대처하시길 바랍니다.
- 근육통 푸는법
- 근육통에 좋은 음식
1. 근육통 푸는법
근육통은 말 뜻 그대로 근육이 쑤시는 듯한 느낌이 드는 것을 의미하고 육체노동, 운동 이후에 자주 발생하기에 평소안 하던던 일을 하게 될 시 근육통이 나타나게 됩니다. 근육통이 심할 경우에는 진통제 복용을 권장하기도 하지만 근육통 자체가 질병으로 간주되고 있지는 않습니다. 근육통의 휴식을 통해 시간이 지나면서 자연스레 사라지는게 대부분이지만 아래에 근육통을 빨리 해결할 방법들도 있으니 시도해보시길 바랍니다. 근육통 푸는법 5가지를 알아보겠습니다.
<유산소 운동 하기>
근육통 푸는법 첫 번째는 유산소 운동입니다. 근육이 아플 때 운동이 통증유발을 할 수 있기에 본능적으로는 움직이지 않게 되면서 가만히 있으려 하는 경우가 많지만 가장 좋은 방법으로는 가만히 있기보다 걷는 것처럼 느린 속도로 천천히 걸어주는 것이 근육통을 빠르게 없애는데 도움이 되는 방법입니다. 특히, 무리한 운동은 금하는 것이 좋습니다.
<가벼운 스트레칭>
근육통이 생기는 원인은 근섬유의 미세한 손상 때문입니다. 앞에서도 언급했듯이 몸을 조금씩이라도 움직이는 것이 가장 좋은 부분이며, 조깅과 동시에 가볍게 스트레칭을 해주면서 허벅지, 팔 등을 자주 해주신다면 더욱 좋습니다. 다만, 이부분도 마찬가지로 과도하게 스트레칭을 하게 되면 오히려 근육통을 악화시킬 수 있게 됩니다.
<마사지>
근육통 푸는법 중에 개인적으로 선호하는 것이 마사지입니다. 집에 있는 마사지건이나 폼롤러를 이용하여 근육통을 풀어줍니다. 만일 찜질을 하게 될 시 온도는 근육통이 생긴 기간에 따라서 냉찜질은 1~2주이내로 해야 효과가 있으며, 온찜질의 경우 1~2주 후에 해주시는 것이 효과가 있습니다.
<프로틴, 글루타민 섭취>
운동을 하시는 분들이라면 자주 섭취하게 되는 성분인데요. 프로틴의 경우, 근육증가에 꼭 필요로 하는 단백질이라 할 수 있습니다. 글루타민은 프로틴 생합성에 사용되는 알파 아미노산입니다. 단백질은 근육 증대의 목적에만 필요한 것이 아니며, 근육통을 완화해주는 방법으로도 사용 가능합니다.
<목욕 및 반신욕>
뜨거운 물 보다는 미지근한 물로 몸을 담그는 부분도 근육통 완화에 큰 도움이 될 수 있으며, 물이 뜨거워야 근육통에 더 효과가 있다고 생각하시지만 오히려 효과는 좋지 않습니다. 앞서 알려드린 방법들을 실천하여도 근육통 개선기미가 보이지 않으신다면 환부에다 파스를 바르시거나 진통제를 복 용해보시는 것이 좋겠습니다.
2. 근육통에 좋은 음식
◆고구마
고구마에는 근육 경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있습니다. 특히, 고구마에는 칼슘이 풍부합니다.
◆아보카도
아보카도 한 알에는 975㎎ 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이 함유되어 있습니다. 칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고, 심장 건강에도 도움이 됩니다.
◆멜론
멜론에는 근육 경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있습니다. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많습니다. 운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 됩니다.
◆우유
우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 됩니다. 운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하며, 알파 아미노산인 글루타민이 함유되어 있어 근육 회복에 도움이 되는 단백질의 생합성을 도움을 줍니다.
◆녹색 잎채소
케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 근육 경련을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
◆토마토
토마토는 칼륨과 수분 함량이 높습니다. 토마토주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육 경련이 일어나는 것을 예방할 수 있습니다.
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