팔 근육통 푸는법 5가지와 근육통에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 근육통은 운동 후 최대 72시간까지 점진적으로 발생하지만, 근육 타박상은 특정 활동 중에 갑작스러운 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 통증이 몸의 양쪽에 고르게 분포되어 있다면 순수 근육통일 가능성이 높으나 특정 부위에 통증이 집중되어 있다면 염좌일 가능성이 높으므로 판단하여 대처하시기 바랍니다.
- 팔 근육통 푸는법
- 근육통에 좋은 음식
1. 팔 근육통 푸는법
팔 근육통은 말 그대로 근육이 쑤시는 것을 의미하며, 육체적인 노력이나 운동 후에 발생하는 경우가 많아 평소에 하지 않는 일을 할 때 근육통이 발생합니다. 근육통이 심한 경우 진통제를 투여하는 것이 좋지만 근육통 자체는 질병으로 보지 않습니다. 대부분의 근육통은 휴식을 취하면 시간이 지남에 따라 자연스럽게 사라지지만 빠른 근육통 완화를 위한 몇 가지 방법이 있으므로 시도해 보십시오. 근육통을 완화하는 5가지 방법을 살펴보겠습니다.
1)유산소 운동 하기
팔 근육통 푸는법 첫 번째 방법은 유산소 운동입니다. 근육이 아프면 움직임이 통증을 유발하기 때문에 본능적으로 움직임을 멈추고 가만히 있으려고 하는 경우가 많습니다. 저도 헬스 후 걷거나 유산소 운동을 해주면서 어느새 근육통이 완화된 경험이 있습니다. 과도한 유산소 운동은 피하는 것이 좋습니다.
2)가벼운 스트레칭
근육통의 원인은 근육 섬유의 미세한 손상입니다. 말씀드린 것처럼 조금씩 몸을 움직이는 것이 가장 좋으며, 조깅을 하면서 가벼운 스트레칭을 하고 허벅지와 팔을 규칙적으로 운동시키면 더욱 좋습니다. 하지만 이 부위도 과도하게 스트레칭하면 근육통이 악화될 수 있습니다.
3)마사지
팔 근육통 푸는법 중에 개인적으로 선호하는 것이 마사지입니다. 집에 있는 마사지건을 이용하여 근육통을 풀어줍니다. 만일 찜질을 하게 될 시 온도는 근육통이 생긴 기간에 따라서 냉찜질은 1~2주이내로 해야 효과가 있으며, 온찜질의 경우 1~2주 후에 해주시는 것이 효과가 있습니다.
4)단백질, 글루타민 섭취
단백질 운동을 하시는 분들이라면 자주 섭취하게 되는 성분인데요. 특히 프로틴의 경우, 근육증가에 꼭 필요로 하는 성분이라 할 수 있습니다. 글루타민은 프로틴 생합성에 사용되는 알파 아미노산입니다. 단백질은 근육 증대의 목적에만 필요한 것이 아니며, 근육통을 완화해주는 방법으로도 사용 가능합니다.
5)목욕 및 반신욕
뜨거운 물 보다는 미지근한 물로 몸을 담그는 부분도 근육통 완화에 큰 도움이 될 수 있으며, 물이 뜨거워야 근육통에 더 효과가 있다고 생각하시지만 오히려 효과는 좋지 않습니다. 앞서 알려드린 방법들을 실천하여도 근육통 개선기미가 보이지 않으신다면 환부에다 파스를 바르시거나 진통제를 복 용해보시는 것이 좋겠습니다.
2. 근육통에 좋은 음식
◆고구마
고구마에는 근육 경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있습니다. 특히, 고구마에는 칼슘이 풍부합니다.
◆아보카도
아보카도 한 알에는 975㎎ 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이 함유되어 있습니다. 칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고, 심장 건강에도 도움이 됩니다.
◆멜론
멜론에는 근육 경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있습니다. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많습니다. 운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 됩니다.
◆우유
우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 됩니다. 운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하며, 알파 아미노산인 글루타민이 함유되어 있어 근육 회복에 도움이 되는 단백질의 생합성을 도움을 줍니다.
◆녹색 잎채소
케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 근육 경련을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
◆토마토
토마토는 칼륨과 수분 함량이 높습니다. 토마토주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육 경련이 일어나는 것을 예방할 수 있습니다.
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