허벅지 근육통 푸는법 5가지와 근육통에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 근육통은 운동 후 최대 72시간까지 점진적으로 발생하지만, 근육 타박상은 특정 활동 중에 갑작스러운 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 통증이 몸의 양쪽에 고르게 분포되어 있다면 순수 근육통일 가능성이 높으나 특정 부위에 통증이 집중되어 있다면 염좌일 가능성이 높으므로 판단하여 대처하시기 바랍니다.
- 허벅지 근육통 푸는법
- 근육통에 좋은 음식
1. 허벅지 근육통 푸는법
허벅지 근육통은 말 그대로 허벅지 근육이 쑤시는 것을 의미하며, 육체적인 노력이나 운동 후에 발생하는 경우가 많아 평소에 하지 않는 일을 할 때 근육통이 발생합니다. 근육통이 심한 경우 진통제를 투여하는 것이 좋지만 근육통 자체는 질병으로 보지 않기 때문에 많은분들이 진통제를 복용하진 않습니다. 대부분의 근육통은 휴식을 취하면 시간이 지남에 따라 자연스럽게 사라지지만 빠른 근육통 완화를 위한 몇 가지 방법이 있으므로 시도해 보십시오. 근육통을 완화하는 5가지 방법을 살펴보겠습니다.
1)유산소 운동 하기
허벅지 근육통 푸는법 첫 번째 방법은 걷기입니다. 근육이 아프면 움직임이 통증을 유발하기 때문에 본능적으로 움직임을 멈추고 가만히 있으려고 하는 경우가 많습니다. 과도한 유산소 운동은 피하는 것이 좋고, 산책하며 조금이라도 걷는 것이 허벅지 근육통 완화에 도움이 됩니다.
2)가벼운 스트레칭
근육통의 원인은 근육 섬유의 미세한 손상입니다. 말씀드린 것처럼 조금씩 몸을 움직이는 것이 가장 좋으며, 조깅을 하면서 가벼운 스트레칭을 하고 허벅지와 팔을 규칙적으로 운동시키면 더욱 좋습니다. 하지만 이 부위도 과도하게 스트레칭 하면 근육통이 악화될 수 있습니다.
3)마사지
허벅지 근육통 푸는법 중에 많은분들이 선호하는 것이 마사지입니다. 집에 있는 마사지 건을 이용하여 근육통을 풀어줍니다. 마사지 건이 없다면 찜질도 효과가 좋습니다. 찜질을 할 경우, 온도는 근육통이 생긴 기간에 따라서 냉찜질은 1~2주이내로 해야 효과가 있으며, 온찜질의 경우 1~2주 후에 해주시는 것이 효과가 있습니다.
4)단백질, 글루타민 섭취
단백질은 헬스하면서 자주 섭취하는 성분입니다. 단백질은 근육 성장에 필수적인 성분이라고 할 수 있습니다. 단백질은 근육 성장에 필요할 뿐만 아니라 근육통 완화에도 사용할 수 있습니다. 아보카도에 함유되어 있는 글루타민은 단백질 생합성에 사용되는 알파 아미노산이며, 이 또한 섭취하면 근육통에 좋습니다.
5)목욕 및 반신욕
뜨거운 물보다 미지근한 물에 몸을 담그는 것도 근육통에 많은 도움이 되고 근육통에는 뜨거운 물이 더 효과적이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 주로 부상이나 근육통이 생겼을 때 냉찜질을 하며, 만성적인 통증인 경우 온찜질을 합니다.
위의 방법을 시행해도 근육통이 호전되지 않으면 환부에 연고나 진통제를 바르는 것이 좋습니다.
2. 근육통에 좋은 음식
◆고구마
고구마에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있어 근육 경련 완화에 좋습니다. 특히 고구마에는 칼슘이 풍부합니다.
◆아보카도
아보카도 1개에는 약 975mg의 칼륨이 들어 있는데 이는 고구마나 바나나의 두 배입니다. 특히, 칼륨은 근육 기능을 돕고 심장 건강을 개선합니다.
◆멜론
멜론에는 근육 경련 완화에 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어 있습니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨이 적고 수분이 많이 함유되어 있습니다. 나트륨은 운동 시 땀으로 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 수분섭취가 중요하며 운동 후에는 멜론을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
◆우유
우유에는 칼슘, 칼륨, 나트륨과 같은 전해질이 풍부하여 수분 공급에 도움이 됩니다. 또한 운동 후 근육 조직의 회복을 돕는 단백질이 풍부하고 근육 회복을 돕는 단백질 생합성을 돕는 알파 아미노산인 글루타민을 함유하고 있어 허벅지 근육통 푸는법에 도움이 됩니다.
◆녹색 잎채소
케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 근육 경련을 예방합니다.
◆토마토
토마토는 칼륨과 수분이 풍부합니다. 토마토 주스 한 잔은 일일 칼륨 필요량의 15%를 제공하며 근육 경련을 예방하기에 충분합니다.
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