오메가3 효능, 오메가3 복용법, 오메가 3 복용시간을 알아보도록 하겠습니다. 오메가3는 생선이나 해조류, 씨앗 등에서 추출한 여러 종류의 불포화지방산을 부르는 말입니다. 오메가 3 지방산은 염증 감소, 심장과 뇌 건강 보강 등 다양한 건강상의 이점으로 찬사를 받고 있는 건강기능식품입니다. 특히, 세계보건기구와 미국국립보건원 등 많은 곳에서 오메가3의 섭취를 권장한다고 합니다.
- 오메가3 효능
- 오메가3 복용법
- 오메가 3 복용시간
1. 오메가3 효능
오메가3 효능 4가지를 알아보겠습니다.
1)혈중 중성지방 감소
혈관 건강을 위해서는 중성지방을 관리해야 한다는 이야기를 많이 들어 보셨을 것입니다. 중성지방이란 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 칼로리 섭취가 부족한 경우 에너지원으로 분해되어서 사용되기도 합니다. 하지만 혈중 중성지방이 증가하면 혈관 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤의 생성과 좋은 HDL 콜레스테롤의 분해가 빨라져 동맥경화가 생길 수 있으니 혈중 중성지방의 관리를 소홀히 하시면 안됩니다.
2)안구건조증 증상 개선
눈이 건조해 인공눈물을 수시로 넣는 분들이 많으실 겁니다. 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 생기는 질환으로, 눈이 자주 시리고 쉽게 충혈되고 건조하여 생활하는 데 많은 불편함을 유발합니다. 혈행 건강을 위해 오메가3를 섭취했는데, 꾸준히 섭취하니 눈의 건조감이 개선되었다는 사례가 많습니다.
3)염증 개선
신체 조직에 상처가 나거나 감염이 발생하면 조직의 손상을 최대한 막고 감염체를 제거하기 위해 염증 반응이 나타납니다. 많은 분들이 이를 대수롭게 여기지 않고 소염제를 먹으면 금방 낫는다고 생각하는데요. 하지만 염증이 만성화되면 신체 조직 손상이 동반되면서 류머티즘 관절염, 만성 중이염, 궤양성 대장염 등 염증성질환으로 발전할 수 있습니다.
4)심장 건강 개선
오메가-3 지방산은 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 가지고 있어 부정맥(심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 상태)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 생선을 주 1회 섭취하거나 생선기름 보충제를 일일 4.3g 복용한 심근경색 생존자에게서 부정맥으로 인한 사망률이 낮았다는 연구결과가 있습니다.
매일 35g이상의 생선을 섭취한 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 관상 심장질환으로 사망할 확률이 60% 낮았으며 주 5회 이상 생선을 섭취한 여성은 한달에 1회 이하로 섭취한 여성에 비해 관상 심장질환 사망률이 30% 감소했습니다.
2. 오메가3 복용법
오메가3 복용법을 알아보겠습니다. 오메가3는 하루에 한 번, 1개의 캡슐이 일반적입니다. 만약 오메가3의 비린 맛으로 먹기 어렵다면, 물이 아닌 오렌지 주스와 함께 복용하는 것이 도움됩니다.
임산부의 경우, EPA가 함유된 오메가3는 출산 전 적어도 1개월 동안 섭취 중단을 권장합니다. 이 외에 체질이 맞지 않아서 구토 및 위장 장애 등 부작용이 생긴다면 주의가 필요합니다. 하지만, 대부분의 경우 오랜 시간 복용해도 부작용이 없으니, 걱정보다는 우선 몸 상태를 확인하는 과정이 필요해 보입니다.
3. 오메가 3 복용시간
오메가 3 복용시간은 지용성 성분으로 음식물과 함께 섭취해야 체내 흡수가 잘 됩니다. 따라서 식사량이 가장 많은 저녁 섭취 후 바로 먹는 것이 좋습니다. 이때 위장에 기름기가 가장 많기 때문입니다.
단, 아스피린 등 혈액응고억제제를 복용하고 있다면 오메가3 복용 전 전문가와 상담해야 합니다. 오메가3는 혈전(피떡)을 용해시키는 작용을 하기 때문입니다. 그래서 수술을 앞뒀을 때도 먹지 않는 것이 좋습니다.
◆ 관련 글
